Warum?

Trainieren mit der richtigen Intensität, Dauer und Häufigkeit macht mehr Spass und bringt Erfolg. Du erreichst deine Ziele sicher und schneller.

Laktatstufentest Infoblatt

 


Der submaximale Laktatstufentest ist die genauste Methode der Trainingssteuerung.

Die richtige Trainingsintensität bestimmt den Trainingserfolg. Wir beginnen mit einer sehr tiefen Intensität und erhöhen diese alle 6-10 Minuten bis in den Bereich der anaeroben Schwelle.

Jeweils am Ende der 6-10 Minuten wird der Laktatgehalt im Blut (am Ohr oder am Finger wird ein kleiner Bluttropfen entnommen) und die Herzfrequenz gemessen.

Gestützt auf diese Laktatwerte können wir jemandem genaue Trainingsherzfrequenzen empfehlen.

Preis: CHF 200.— für Mitglieder Polimeno-Dojo

Im Preis inbegriffen ist der submaximale Laktatstufentest;
Dauer: ca. 60 Minuten.

Anschliessend erfolgt eine detailierte Erklärung mit individuellen Trainingsempfehlungen;
Dauer: 30 Minuten

Zeitaufwand für den ganzen Test: ca. 90 Minuten
Testgerät: Der Test kann auf einem Fahrrad-Ergometer, einem Laufband, einem anderen Indoor-Ausdauergerät, im Freien, beim Joggen, Biken, Rennradfahren oder bei einer anderen Ausdaueraktivität durchgeführt werden.
Achtung: Der Test sollte ausgeruht (d.h. keine schweren Trainings in den 2 Tagen davor!) komplett gesund und ohne Kohlenhydratmangel gemacht werden. Am Abend davor und am gleichen Tag keinen Alkohol und ca. 6 Stunden vor dem Test keinen Kaffe und/oder andere koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen. Vor dem Test viel Wasser trinken.
Gesundheits-
Fragebogen:
Vor dem Test wird ein Gesundheitsfragebogen ausgefüllt. Dieser dient dazu, den Test korrekt und ohne Risiko durch zu führen.

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